6 posilkow

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

Przysiady mam nadzieje, że sie rozkręcą. Niech będzie progres jak najdłuższy. Plan mi sie podoba, więc zamierzam długo na nim jechać. Miska np. z jutra jaką bede trzymał. 1. owsiane 150g, rodzyny 50g, mleko 200 ml, 4 jaja, oliwa 15 ml 2. razowy 250g + pierś 100g, warzywa 3. makaron durum 100g + pierś 100g, warzywa 4. ryż paraboliczny 100g + pierś [...]

Poniżej masz listę produktów do diety, jaką opracowałyśmy dla kobiet z niedoczynnością tarczycy. Tymi wskazówkami powinnaś kierować się przez pierwsze 4 tygodnie trwania diety. Po tych 4. tygodniach pokombinujemy tak, żeby dieta pasowała Ci jak najlepiej 1. Wywal z diety wszystkie syfy (słodycze, fast foody, napoje gazowane, kupne soki, jogurty [...]

W związku z tym, że wyczytałem, że dwoma największymi posiłkami powinny być śniadanie i po treningu, dlatego tak to sobie rozłożyłem. Rozkład: 6.00 – pobudka - śniadanie – 30% dziennego zapotrzebowania = 750 kcal 10.00 – II śniadanie – 15% dziennego zapotrzebowania = 375 kcal 13. 30 – posiłek przed treningiem – 20% dziennego zapotrzebowania = 500 [...]

[...] 9.. Widze, ze sa duze roznice w cenach.. 30 porcji Animala Omega 3 6 9 kosztuje 120, natomiast innej firmy widzialem za 30 zl opakowanie przeznaczone niby na 6 tygodniowy cykl.. Wiec jakie polecacie? Z gory napisze, ze mam butelke kwasow tluszczowych omega 3 6 9, ktorych dolewam okolo 15g do posilkow obiadowych, czyli jem to 3-4 razy dziennie..

DT: xp porcja rano i porcja przed treningiem, tauryne mozesz dac ale nie jest konieczna do xp,omega do posilkow ubogich w tluszcz, witamnki do posilkow, bialko w zaleznosci od brakow w diecie(po treningu i do posilkow ubogich w bialko) DN:xp porcja rano i 2 porcja jakies 6-8h puzniej,omega witaminy i bialko tak jak w treningowe.

neo0107: W Twoim przypadku podstawowym problemem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii w diecie, w postaci szybko i łatwo magagazynowalnym źródeł makroskładników. Dorzuc między posiłkami 1-2 porcje Gain Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno [...]

ciotciot: wyjściowe proporcje makroskładników w Twojej diecie to B=2g, W=5,5g, T=1,5g. Posiłki staraj się zpożyć w następujących godzinach 6:00, 9:30, 12:30, 15.30 (bez tłuszczy), 18:00 (gain bolic 6000), 19:00, 22:00. Ilości poszczególnych makroskładników podziel równo na te 7 posiłków. Śniadanie zaraz po przebudzeniu, a nie 2 godziny później. [...]

[...] dziennie doporwadzilo do takiego zatluszczenia o jakim piszesz? Ja studiuje, pracuje i powiem Ci ze daje spokojnie rade z odzywianiem a spozywam 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie i jeden taki sredni kiedy na uczelni nie mam czasu. Dlatego tez jesli chcesz sie rzezbic zacznij od diety, musisz miec kalorie na zerowym bilansie lub jesli [...]

[...] 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole moge zaufac temu dziennikowi posilkow co do zapotrzebowania Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:33:06 Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2014-01-30 17:35:25 Zmieniony przez - darekk514 w [...]

[...] RANO MONO 5g, PRZED TR SHOCK 20g PO TR STORM 10g I BIALKO ~30g MISKA: Nie pamietam co jadlem. Dam zdjecia, nie ma z jednego posilku, chyba ze sniadania. Ogolnie to na te 5 posilkow do 3 byla oliwa, raz troche pestek ze slonecznika. Tez jedna fota wczorajszego jedzonka. Wiem, post wyzej pisalem o sosach ze sa w malych ilosciach, ale tu tak jakos [...]

Kolejne pytanie. Tym razem chciałbym poruszyc kwestię dwóch pierwszych posiłków. W ramach urozmaicania diety coś sobie znowu tworzę i tak się zastanawiam czy dac lepiej mleko na śniadanie a może jogurt naturalny a maślankę dac na drugie śniadanie ? W pierwszym śniadaniu głównie będą spożywane jajka. W drugim pełnoziarnisty posmarowany chudym [...]

Posiłki tak komponuje żeby były duże objętościowo i chyba to pomaga głównie. Nie celuje w jakieś konkretne makro ale wychodzi z tego średnio ponad 2 gr białka, tyle samo wegla i około 0,6 gr tłuszczy na kg ciała. Zrzuty z fitness pala. /SFD/2020/6/12/77fae6a2d93a440ea12fa1faad9513d8.jpg Tych posiłków trzymam się względnie sztywno, czasem coś [...]

Witam, Po kilkumiesięcznej przerwie od prowadzenia bloga, wskrzeszam go do życia. Przerwałem prowadzenie dziennika, jak i redukcji z powodu nagłych problemów życiowych. Odłożyłem siłownie na kilka tygodniu, zanim wszystko wróciło do normy. Niestety w tym czasie to co spaliłem powróciło, brakiem aktywności, dietą z dup.. i stres... dokończyłem [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (55.5kg) -bez większych problemów 2. Hack przysiad 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (29.5kg) -trzeba było powalczyć, ale dało rade 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (55.5kg) -bez większych problemów Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore [...]

[...] 6. cottage cheese, pomidory, rzodkiewki BWT 143,04/149,51/79,69 kcal 1885,80 +kcal z warzyw bardzo wydluzyl mi sie dzien wiec bede zmuszona kombinowac z wieksza iloscia posilkow bo glodna chodze, a pracy tylko jedna przerwa na lunch kto to widzial? ****************************************************************** TRENING wesola tworczosc [...]

Piątek 14.08 DNT - od rana do wieczora czyhały na mnie różne nieprzyjemności }:-((( poprostu jakaś masakra, chyba wstałam lewą nogą :'-( Diętę też szlag trafił, bo jadłam wszysto co pod ręką. Żeby było mało... po 6 rano jak wróciłam z pracy standardowo biorę prychol, sięgałam po ręcznik i po chwili znalazłam się na płytkach. Efekt? Zbite kolano, i [...]

Dzisiaj wreszcie wlazłam na wagę... 61,5 kg. Coś poszło, tym bardziej jestem zadowolona, bo nadmiar tłuszczu i wody zlazł. Sylwetka wygląda nawet estetycznie :-)) Zrezygnowałam z posiłków oszukanych, bo poprostu ich nie potrzebuje, nawet nie czuję chęci jadania jakiegoś syfu. Jedyne co jadłam w tym tygodniu nadto co w diecie to pączek, a w [...]

Wczoraj wszystko się sypało i nie było kiedy zrobić wpisu :-) Posiłków nie robiłem, więc polgotowce z biedronki :-) Mały wczoraj kończył dwa latka i miałem sobie z nim spędzić sam popołudnie, a babcie z chrzestnymi zostali zaproszeni na niedzielę, to jedna babcia taka była niecierpliwa, że od 13 już czekała pod domem i wydzwaniała gdzie wszyscy [...]

A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu [...]